महिलाओं और लड़कियों को अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हर साल मदर्स डे के साथ राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सप्ताह शुरू होता है। इस साल यह 8 मई से 15 मई तक मनाया जा रहा है। इस दौरान महिलाओं को उनके स्वास्थ्य के प्रति जागरुक किया जाता है। आजकल की अन हेल्दी लाइफस्टाइल और हार्मोनल चेंजेस की वजह से महिलाएं कई बीमारियों से पीड़ित होती है। जिसमें पीसीओडी (Polycystic Ovarian Disease) एक बहुत ही आम बीमारी है, जिससे कई लड़कियां और महिलाएं पीड़ित होती है। इसे जड़ से खत्म करना तो बहुत मुश्किल है। लेकिन कुछ एक्सरसाइज के जरिए हमें से कंट्रोल रख सकते हैं। ताकि हमारे हार्मोन बैलेंस रहे और मोटापा, चेहरे पर बाल, कील-मुहांसे इन सारी समस्याओं से हम बचे रहें।
क्या होता है पीसीओडी
पीसीओडी महिलाओं में एक हार्मोनल बीमारी है जो अंडाशय में छोटे अल्सर के बढ़ने के कारण होती है। इनके मुख्य लक्षणों में इनफर्टिलिटी, इर्रेगुलर पीरियड्स, पीरियड्स के दौरान दर्द, अनचाहे बाल मोटापा और अन्य समस्याएं शामिल है। विशेषज्ञों की मानें तो पीसीओडी या पीसीओएस को कम करने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। इससे इससे काफी हद तक कम किया जा सकता है।
स्ट्रैंथ ट्रेंनिंग वर्कआउट
पीसीओएस या पीसीओडी के दौरान महिलाओं को वेट लिफ्टिंग या स्ट्रैंथ ट्रेंनिंग वर्कआउट करना चाहिए। इसमें मांसपेशियों के निर्माण के साथ ही वेट लॉस भी बहुत जल्दी होता है। हालांकि, आप बहुत ज्यादा वजन एकदम से नहीं उठाएं। अपनी बॉडी वेट के अनुसार आप वेट लिफ्टिंग कर सकते हैं। स्ट्रैंथ ट्रेंनिंग के साथ ही कैलोरी बर्न करना बहुत ज्यादा जरूरी है।
कार्डियो
कार्डियो वर्कआउट महिलाओं के लिए सबसे बेहतर एक्सरसाइज मानी जाती है। इसमें एरोबिक, दौड़ना, टहलना, तेज चलना यह सारी चीजें शामिल होती हैं, जो तेजी से पीसीओडी से निपटने में मदद करती हैं। हालांकि, आपको इन चीजों को रेगुलरली करना होगा।
योग
आयुर्वेद में योग को सबसे अच्छा माना गया है। कई सारे रिसर्चों में पाया गया है कि योग करने से तनाव के साथ ही शारीरिक समस्याओं को भी दूर किया जाता है। साथ ही वेट मैनेजमेंट के लिए भी ये बहुत उपयोगी है। ऐसे में आप योग करके अपने पीसीओडी लेवल को कम कर सकते हैं। इसमें तितली आसन, भुजंगासन, शशांक आसन पीसीओडी के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते है।
स्विमिंग
तैरना यह स्विमिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपको पूरी तरह फिट रखती है। वजन कम करने के लिए स्विमिंग काफी सही मानी जाती है। ऐसे में पीसीओडी से परेशान महिलाओं को भी स्विमिंग करनी चाहिए। इससे पीसीओडी के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है और जो महिलाएं पीसीओडी से जूझ रही हैं उनके हार्मोन को बैलेंस किया जा सकता है।
