वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है लेकिन इतना मुश्किल भी नहीं है जितना समझा जाता है। अक्सर देखा गया है कि लोग वजन कम करने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं और तमाम तरह की डाइट फॉलो करते हैं। कई बार इन सबसे भी रिजल्ट नहीं मिलता है। बेशक वजन कम करने के लिए के लिए जी-तोड़ मेहनत करनी होती है लेकिन वास्तव में यह थोड़ा चालाकी वाला काम है।
जन कम करने में फिजिकल एक्टिविटी के अलावा डाइट का भी अहम रोल है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि मोटापा कम करने के लिए अगर एक्सरसाइज जितनी जरूरी है, उतना ही जरूरी डाइट लेना भी है। अक्सर देखा जाता है कि लोग मेहनत तो करते हैं लेकिन खाने-पीने पर ध्यान नहीं देते, जिस वजह से उन्हें कोई फायदा नहीं होता है।
वेट लॉस के लिए आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि अप क्या खा रहे हैं और क्या नहीं। पूरी तरह खाना भी छोड़ना गलत है और बहुत कुछ खाना भी गलत। वास्तव में अगर आपको तेजी से वजन कम करना है, तो अपनी डाइट का पूरा ध्यान रखना चाहिए। वजन कम करने के लिए डाइट कई तरह की हैं लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आपको क्या लेना है और किस से बचन है।
अगर आप वजन कम रहे हैं और जल्दी रिजल्ट चाहते हैं, तो आपको फैड डाइट (Fad diet) से बचना चाहिए। वास्तव में अगर आप इस तरह की डाइट लेते हैं, तो आप लंबे समय तक वजन कम नहीं कर सकते हैं। इस तरह की डाइट अन्हेल्दी होती है और कुछ तो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है।
अगर आप कोई नई डाइट फॉलो कर रहे हैं और आपको ऐसा लगता है कि आप उसे 30 दिनों तक भी फॉलो नहीं कर सकते, तो वो फैड डाइट ही है। इसके बजाय विभिन्न तरह के कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को चयन करें, जिन्हें आप आराम से लंबे समय तक खा सकते हैं।
तेजी से घट जाएगा वजन
वजन कम करने के मामले में आपको हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कोई भी उपाय तेजी से वजन कम नहीं कर सकता है। कई बार ऐसा दावा किया जाता है कि 10 दिनों में 10 किलो वजन घटाएं, वास्तव में यह फैड डाइट को लेकर ही इस तरह के वादे किये जाते हैं।
हर तरह के खाद्य पदार्थों को हटा देना
खाने से सभी कार्ब्स या फैट हटा देना समझदारी का काम नहीं है। शरीर को इनकी जरूरत होती है। इनके बजाय आपको प्रोसेस्ड फूड्स को डाइट से हटाने की आवश्यकता है। ध्यान रहे कि आपकी बॉडी को ठीक से काम करने और सक्रिय रहने के लिए अभी भी हेल्दी फैट और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
फैड डाइट की तरफ क्यों भागते हैं लोग
कई लोगों को लगता है कि वजन कम करने के लिए हर नियम को फॉलो करना जरूरी है, चाहे वो सही यो गलत। ध्यान रहे कि यह सच नहीं है। बहुत से लोग फैड डाइट ट्राई करते हैं लेकिन सफल नहीं हो पाते हैं। ध्यान रहे कि कीटो, मिलिट्री, पैलियो, एटकिंस, यह सभी तरह की डाइट तब तक काम नहीं करेंगी, जब तक आप सही नियम को नहीं समझेंगे।
तो वजन कम करने के लिए क्या करें
वास्तव में कुछ हफ्तों के लिए किसी भी तरह की हार्ड डाइट को फॉलो करने का कोई मतलब नहीं है। यह आपके जीवन को कठिन बना देता है और फिर एक बार जब आप उसे लेना बांध कर देते हैं, तो सारा वजन फिर से वापस आ जाता है। इसके बजाय ऐसे खाद्य पदार्थ लें जो आपके लिए आसान और सुविधाजनक हो।
